念念要吃主食，又念念要减肥后果好？今天给宇宙保举几款主食，不仅控糖还健康~减肥小伙伴不错谈判一下哦~

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杂粮杂豆饭

常见杂粮、杂豆随您挑选，是一种依然多种杂粮、杂豆搭配大米作念饭也随您可爱，关节是杂粮杂豆占到 1/3～1/2 。这里重心保举三种杂粮，分手是：燕麦、青稞、苦荞麦。

燕麦和青稞皆富含β-葡聚糖，这是一种水溶性的膳食纤维，溶于水后会增多食物的黏性，减速胃排空的速率和葡萄糖招揽入血的速率，故意于控血糖。至于荞麦，用它替代部分主食对控血糖有匡助，跟它看周全谷物富含膳食纤维相干。

伸开剩余58%

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杂粮馒头

杂粮馒头的关节是杂粮面占到1/3～1/2，一顿饭吃不祥1～1.5拳头。 不错扫数用全麦粉作念全麦馒头，也不错用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面作念杂粮馒头。

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五谷和薯类

不错蒸的五谷主要等于玉米， 提出选甜玉米，它比糯玉米更故意于控糖，一顿吃一根（带芯350～400克）。

薯类的话，地瓜、芋头、紫薯、铁棍山药、栗面南瓜皆不错，扫数看成一顿主食，不错吃到150～200克足下。另外看成一餐，依然要搭配弥散蔬菜和适量卵白质。

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全麦食物

比拟于精米精面，富含膳食纤维和B族维生素，惟有选对吃对，相似也不错匡助控糖。 提出选全麦粉含量≥50%的，100%的更好；另外选不要荒谬添加糖的，养分因素表中脂肪含量最佳低于5克/100克的。每顿吃的量领域在70克～100克，也要搭配弥散蔬菜和适量卵白。

开端：科普中国 健康时报开yun体育网

发布于：广西壮族自治区