一段5岁“小孩姐”在健身房负责“撸铁”的视频火爆积聚，成绩数万点赞。视频里，小不点稚嫩的面容与专注撸铁的反差萌，俄顷燃烧全网。与此同期，8岁女孩浮松抱起60斤的狗狗当“杠铃”开yun体育网，攀岩仙女徐一伊精悍的八块腹肌，以及练跆拳谈当然练出肱二头肌的栖栖，让“小孩哥”“小孩姐”成为健身圈的新晋网红。

可是，褒贬区里，担忧与质疑如潮流涌来：“孩子真能这么练？”“会不会压得不长个儿？”儿童健身，高出是力量稽查，究竟该踩油门也曾踩刹车？

医学巨匠探讨：小身板能否扛铁？

儿童撸铁健身，与收益比拟，风险是不是更大？中山大学孙逸仙缅思病院通顺医学科李卫平教练直言，绝大多数孩子不宜进行成东谈主式“撸铁”。儿童骨骼助长要害部位骨骺尚在发育，肌肉肌腱相对脆弱，加上脸色瓦解未熟悉，承受大分量极易受伤。除了专科通顺员从小稽查的需求除外，大多数东谈主儿童并不对适。他残暴，儿童可采取“轻撸铁”——0.5-1公斤小哑铃、俯卧撑等专揽本人材重的稽查，与成东谈主“上量”严格差别。

看成养分学巨匠，暨南大学附庸第一病院临床养分科主任叶艳彬主任指出，儿童肌肉量本就在当然增长，应以有氧通顺为主，以擢升心肺功能、镇定身体。过早抗阻稽查，她担忧可颖异扰骨枢纽发育，激发骨骼无理风险。

据了解，所谓的抗阻通顺也称为抗阻稽查或阻力稽查，是指激活具体肌肉群抵挡外来阻力的一种通顺类型。抗“阻”不仅指克服附加的外来分量，如哑铃、杠铃、固定器械等，还包括克服本人分量，因此抗阻通顺具有提高力量教化、锻真金不怕火格式多元化的特色。

探究颠覆人人瓦解：儿童从抗阻稽查中获益

广州市体育科学探究所的体能稽查科研东谈主员王兴芝向记者先容，儿童青少年进行力量稽查，也等于抗阻稽查是可行的。NSCA（好意思国体能协会）大批的探究，也证明了儿童青少年进行顺应的力量稽查不错促进其助长发育，尤其是垂直场所的力量稽查，不错促进他们的骨骼助长，有助于其身高的增多。

记者在知网上搜索，发现学术界却觉得，儿童力量稽查有更多的可能性。沈阳师范大学于宏达、杨鑫悦、于晶发表的《抗阻通顺擢升儿童青少年脑智的可行性及阶梯探究》中提到，传统不雅念上东谈主们觉得未发育熟悉的骨骼无法唐突抗阻稽查引起的负荷，而挫伤孩子的身体发育。而这是一种捏续存在的污蔑， 相背抗阻通顺是特别安全且必要的，何况从现在的探究来看，抗阻通顺在增强骨骼肌肉的同期对脑智发展也有着私专诚旨。

于宏达的探究标明，青少年进行相宜的抗阻通顺是相对安全的，不错增强肌肉力量与爆发力、改善心血管风险情状，同期提高通顺遂段和推崇。而在《好意思国东谈主身体行为指南》中也指出儿童和青少年每天应干预 1 小时或更多的中度至剧烈的体育行为，何况每周应进行 3 次或更屡次的肌肉和骨骼强化行为。

关于小孩哥和小孩姐稚嫩的面容与八块腹肌反差萌，好多东谈主不睬解。“儿童青少年进行力量稽查，其肌肉力量的增长主如果来自于神经肌肉召募的增多，因为这个期间他们的激素水平低，还不太会引起肌肉魁梧。”王兴芝证明谈。

聚焦要点：不是不成练，要害在怎样练

儿童健身房飞扬的破局点，在于厘清“科学”与“蛮干”的规模，到底哪些是不错作念的？哪些不宜作念？力度在那边？

领先要明确儿童健身的想法是什么？福建宁德少年体校刘红云在《少年儿童举重稽查战略探析》中指出，儿童抗阻稽查中枢是神经激活与动作学习，打造协作、均衡的通顺基础，绝非追求肌肉维度。而且儿童举重的稽查需从全面基础动作起步，负荷必须严格匹配发育阶段，经受科学进阶模子（如12周三阶段筹画）。巨匠还高出强调了门径动作是防伤基石。也等于说，儿童抗阻稽查也一定是在专科东谈主士的指点下进行。

“儿童抗阻稽查不错专揽本人材强大要使用器械看成负荷进行。”王兴芝暗示，进行抗阻稽查有两个大的原则：领先，要进行有质地的指点，动作模式一定要正确。其次，效率轮番渐进的原则，比如先评估他们的通顺才调，刚驱动进行抗阻通顺，以重叠举起10-15次的力量大小是比较安全和灵验的负荷。

巨匠强调，字据个体的需求推测打算，通顺负荷一般以5%-10%的速度增多，而且残暴每周是2~3次不相接的通顺频率。同期儿童青少年进行抗阻稽查一定要有成东谈主的监督和指点，何况要确保邻近的通顺环境是安全的。“抗阻通顺之前要作念好动态热身，通顺之后要作念好减弱。”

虽然，关于单纯性痴肥儿童，可不仅仅举铁那么肤浅。探究证明，对超重儿童减重，“有氧+抗阻”组合才是改善体脂、血压、血糖及血脂的最优通顺处方。有氧通顺可采取跑步、游水、骑自行车、篮球、足球、跳舞等；力量稽查则保举俯卧撑、平板援手、引体朝上等自傲稽查，若使用器械，残暴以弹力带、小哑铃等低负荷建树为主。

“现在临床中，少许见因健身撸铁而受伤的儿童案例。当下，孩子们能轨则参与体育行为已属不毛，残暴他们采取顺应的通顺量，进行科学考验以促进健康成长。”李卫平教练补充谈。他的不雅点揭示了一个更深层问题——现时儿童更多的是需要专科东谈主士指点的科学通顺和考验。

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