最近上高三的小明愁坏了，每天刷题到深夜，对着电脑屏幕一看便是六七个小时，眼睛干涩得像蒙了一层沙子，揉一揉还发酸，脑袋也昏昏千里千里的，背书驱散直线下落。

晚饭，他瞅见姆妈端着一小碗蓝莓吃得香甜，还念叨着“这玩意儿对眼睛好”。

小明咫尺一亮，扒拉着饭碗凑畴昔：“妈，蓝莓真有这样神？我天天眼睛痛苦，能不成多吃点补补？” 

姆妈放下碗，笑着戳了戳他的脑门：“平允确乎不少，但这东西可不是吃得越多越好，有认确实！”

蓝莓到底为啥能护眼、健脑、护腹黑？吃的时刻又该遁入哪些坑？今天就随着小明的体验，把这些事儿评释晰。

一、小小蓝莓藏大招

护眼健脑护腹黑全靠它

许多东说念主爱吃蓝莓，不光是因为酸甜可口，更因为它内部藏着个“宝贝”——花青素。

恰是这个花青素，撑起了蓝莓的三大养生功效。

1.缓解眼疲惫，给眼睛“充充电”

小明试了衔接一周每天吃点蓝莓，赫然嗅觉眼睛没那么干涩了。这是因为花青素能穿透咱们的视网膜，帮着铲除眼睛里的“目田基”，还能减少电脑蓝光对眼睛的刺激。

另外，它还能促进“视紫红质”生成，这东西能让咱们在暗光下看得更明晰。像小明这样的学生党，还有天天对着电脑的上班族，每每吃点蓝莓，能缓解眼疲惫，裁减干眼症的风险。

2.稳妥醒脑，背书刷题更高效

小明吃了几天蓝莓，晚上刷题到十点多，脑袋也不像以前那样昏昏千里千里了。非论是学习弥留的青少年，如故使命压力大的成年东说念主，适量吃蓝莓，齐能帮着进步悲痛力和专注力。

3.保护心血管，给腹黑“上保障”

花青素还有个时刻，便是减少血管炎症，增强血管弹性，让血液流动更顺畅，还能裁减血液黏稠度，防护血管变硬变脆。这关于保护腹黑、知晓血压十分有匡助。

家里有老东说念主的不错多扫视，每每吃点蓝莓，能帮着裁减心血管疾病的风险，让腹黑更健康。

二、吃蓝莓的5个扫视事项

一定要记牢

小明听姆妈说吃蓝莓有认真，迅速追问，姆妈就给他列了5条“规矩”，其实这亦然咱们每个东说念主齐要扫视的。

1.已毕量，别馋嘴

蓝莓适口，但不成当饭吃。成年东说念主每天吃 50-100 克就够了，差未几是一小碗的量。若是吃多了，内部的膳食纤维和果酸太多，容易腹胀、拉肚子。

尤其是糖尿病患者，蓝莓诚然是低糖生果，但吃多了也会影响血糖，一定要管住嘴。

2.非凡东说念主群要“忌口”

脾胃虚寒的东说念主，遍及吃点生冷的就容易肚子疼、拉肚子，蓝莓偏凉，最佳少吃。

对蓝莓过敏的东说念主，第一次吃千万别多，先尝1-2 颗，望望有莫得皮肤痒、起疹子的情况。

正在吃降压药、降糖药的东说念主，吃之前最佳问问医师，幸免和药物产生互相作用。

3.清洗要绝对，别偷懒

蓝莓名义坑坑洼洼的，十分容易藏农药残留和灰尘，可不成安谧冲一下就吃。

正确的清洗轮番是：先放在流动水下冲一遍，然后用淡盐水泡 5-10 分钟，终末再用净水冲干净。这样才能把脏东西齐去掉，吃得宽心。

4.挑簇新的，坏果千万别吃

买蓝莓的时刻要扫视，簇新的蓝莓果蒂是绿色的，果实足够有晴朗，莫得龙套和异味。若是看到蓝莓发霉、变软，就径直扔掉，内部的霉菌毒素会伤肝，千万别珍视。

买回家的蓝莓最佳 3-5 天内吃完，吃不完的不错放雪柜冷冻，保质期能延迟不少。

5.别空心吃，伤胃

蓝莓的果酸含量不低，空心吃会径直刺激胃黏膜。尤其是胃酸过多、有胃溃疡的东说念主，空心吃可能会胃疼、嗳酸。

提议全球饭后 1-2 小时再吃蓝莓，胃里有食品缓冲，不仅不刺激胃，还能让体魄更好地接管养分。

三、食用小妙技

衔接吃了半个月蓝莓的小明，目前眼睛不怎么干涩了，背书也比以前快了，他笑着说：“底本吃蓝莓也有大常识，找对轮番才能吃出健康！”

终末给全球共享两个蓝莓的食用小妙技：

服法各样：除了径直吃，还能搭配酸奶、燕麦片全部吃，养分更平衡；也能拌在沙拉里，口感更丰富。

慎选加工品：蓝莓干、蓝莓酱这些加工品，为了保鲜和调味，加了不少糖和添加剂，养分价值比簇新蓝莓差远了，尽量少吃。

小小的蓝莓，藏着大大的养生能量。唯有记取 “适量、对症、洗干净、选簇新” 这几个原则，就能让它帮咱们督察好眼睛、大脑和腹黑的健康开云(中国)kaiyun网页版登录入口，吃出好现象！