瑜伽小狗伸展式是最肤浅，最基本的瑜伽时局之一，梵文名uttana shishosana，uttana的兴趣是“激烈”，shisho的兴趣是“小狗”开云体育，asana的兴趣是“姿势”。因此被称为小狗伸展式。

它是两个不同时局的组合 ，即婴儿式和下犬式。它不错老练体魄的各个部位，如上臂，肩膀，脖子，背部，胸部，臀部，腹部和腿筋。此姿势可通过深度拉伸脊椎来缓解压力。若是您长技能坐在办公室里或接续感到困倦，那么不错试试这个时局，它会开释您体内的积蓄的弥留感。

时局详解：从四角跪姿投入，跪立在垫面上，双脚翻开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手臂上前伸展，呼气，体魄前屈向下，通盘这个词纯熟进程中，保持脊柱的延展，胸腔翻开。

时局是一个主要老练胸部和肩部的瑜伽时局。时局让咱们有机和会过肩膀/胸部的伸展来收缩体魄；同期也能促进体魄的舒展。伸展脊椎和背部肌肉；刺激消化器官，让头脑充满活力。它对心灵有明晰的阻挡，带来放心、明晰和自得的嗅觉。这个时局与心轮联系。

在时局纯熟中，这一四肢多与胸部联系。也与肩部区域联系，尤其是胸部区域的中心部位（心轮）。扩大和伸展它们，创造让普拉纳解放流动的空间，借助咱们的呼吸来终了力量和深度。

小狗伸展式不错尝试好多种纯熟智商。有些匡助咱们进一步探索时局纯熟的好意思妙，有些东谈主则给咱们带来启示。

通过辅具，能更好地协助咱们的考研，这是进一步探索纯熟形式的门道。

纯熟1

“延迟技能”亦然一种选拔。况且合适某种特定的变化情况/适用于某种特定的诊治需求——平和的婴儿式式

纯熟2

Virasana（金刚坐）时局的变化时局——手中抓着瑜伽砖，可坐在瑜伽砖上以得回补助

纯熟3

使用椅子进行的变体玩法

纯熟4

使用瑜伽砖进行的变式纯熟——婴儿式与小狗伸展式的齐集体，额头贴着垫子，是一种更平和的选拔。

纯熟5

脚趾伸展姿势的多种变化时局，（阴瑜伽）使用瑜伽带进行辅助纯熟。

纯熟6

使用瑜伽砖进行的纯熟变化形式——婴儿式与小狗伸展式的齐集体，额头抵在瑜伽砖上——一种更平和的选拔

纯熟7

使用瑜伽砖进行的纯熟变化形式——双肘转折，双手掌迎合，大约不错收拢背部/颈部。或肩部区域

纯熟8

通过瑜伽辅具进行疏导/专揽瑜伽砖来终了变化，愈加贴心、平和的应答形式。

纯熟9

使用瑜伽砖进行的纯熟变化形式——额头贴在垫子上。双臂伸得长长的，这么有助于进一步增多拉伸阻挡。

纯熟10

双腿伸直时的变化——一朝翻开胸腔，就能探索其中了。胸部能松驰地到达垫子。

总之开云体育，无论是形式上，已经在姿态上，你皆能找到愈加柔软、愈加平和的纯熟形式。辅具会给时局带来愈加柔软、舒心的体验。铭记在需要时使用……